vrijdag 14 december 2018 | Home | Bestenlijsten | Bestenlijsten NL | Calculator | Nieuws | Records | Uitslagen | Videos | Wedstrijden | VZA Ranglijsten | Weer |
 
 
Wedstrijdagenda meer wedstrijden
vr 14-12: Kanjerloop Goes
zo 16-12: 13e Spark marathon Spijkenisse
za 22-12: Natuurloop Axel
za 22-12: 19e Aagtekerke Run
wo 26-12: Kerstloop Dishoek
do 27-12: Snertloop Arnemuiden
za 29-12: Eindejaarscross Axel
za 29-12: Stratenloop Menheerse Middelharnis
ma 31-12: Tankloop Westkapelle
ma 31-12: 2e Natuurloop Nieuwvliet
vr 04-01: Ondoloop Sint Laurens
za 05-01: Jeff Thuy Memorial Heikant
za 05-01: 58e Wallenloop Goes
zo 06-01: Scheidsrechtersloop Vlissingen
za 12-01: Steense Rattenloop Sint Jansteen
za 12-01: 47e Deltacross Westenschouwen
Recente uitslagen meer uitslagen
zo 09-12: Jules Unlimitedloop Breskens
za 08-12: Halve Marathon Terneuzen (112)
za 01-12: 26e Inkelcross Kruiningen (149)
zo 25-11: 19e Zakloop Nisse (588)
za 24-11: 33e Elderschanscross Aardenburg (138)
za 17-11: 18e Hobbeldebobbelloop Zoutelande (314)
zo 11-11: 1e Natuurloop Retranchement (60)
za 10-11: Jeff Thuy Memorial Heikant (100)
za 10-11: 51e Mosselloop Westenschouwen (286)
zo 04-11: 8e Trail By The Sea Renesse (416)
za 03-11: Appelloop Axel (168)
za 03-11: 33e Moerschanscross Hulst (138)
 

Is mijn training iets voor jou?


dinsdag 4 september 2018 - Auteur/Bron: Jan Roose

Dit voorjaar liet ik een aanbod op jullie los om d.m.v. adviezen en schema’s te helpen bij de training. Een Belgische hardloper, die eind 2014 als beginnende jogger ( tempo ruim 5 min. per km bij een 8 km ) een beroep op me deed, had met redelijk succes deze schema’s gevolgd en zich in 3 jaar verbeterd tot een marathon onder de 3 uur.

Tot mijn verbazing meldden 14 lopers ( waaronder één vrouw ) zich in april aan. Aangezien ik nog wel het overzicht wil bewaren en het geen eenheidsworst moet worden, heb ik me beperkt tot de eerste 10 aanmeldingen en de anderen voorzien van een algemeen schema. Eén van deze 10 heeft te veel lichamelijke problemen, zodat hij al snel liet weten niet verder te gaan met de schema’s. Nog een ander wilde proberen de schema’s combineren met zijn normale trainingen. Met de andere 8 houd ik regelmatig contact over de voortgang enz.

De resultaten zijn na ongeveer 5 maanden redelijk tot goed te noemen. Bij één loper een opmerkelijke progressie. Weliswaar is hij één van de jongsten van het achttal, maar begin dit jaar kilometertijden rond de 4.45 minuten op wedstrijdjes rond de 10 km en nu al regelmatig onder de 4 minuten zegt wel iets. Accenten verleggen in de training is een facet, maar natuurlijk in de eerste plaats de inzet van de loper zelf. In deze 5 maanden zijn ook bij anderen diverse persoonlijke records gesneuveld.

Helaas kregen sommigen ook te kampen met de bijna onvermijdelijke blessures. Kwam dat door deze training of was dat toch wel gebeurd? De grens tussen progressie boeken en de lappenmand is soms smal. Anderen zijn daarentegen lovend over de variatie van de trainingen en het feit dat ze minder snel geblesseerd raken. In ieder geval voor mij weer iets om nog meer rekening mee te houden.

Op dit moment zijn 6 van de 8 in de laatste fase van de voorbereiding op de Kustmarathon of een andere marathon in oktober. Voor de andere 2 wordt het een halve marathon. Natuurlijk met het doel om goede tijden neer te zetten, maar dat is altijd afwachten. Hoe zijn de omstandigheden op die dag? Blijft alles in de laatste maand heel? De marathon blijft speciaal, maar ik heb er vertrouwen in.

Van horen zeggen heb ik begrepen dat er naast deze groep nog meer lopers geheel of gedeeltelijk mijn visie volgen bij hun trainingen en eigenlijk de complete aanpak. Aangezien ik al schema’s aan het maken ben voor de winter en ik tijd genoeg heb, kunnen er nog wel 5 á 10 loopsters of lopers bij. Niveau speelt geen rol, maar je moet wel minimaal 4 x per week lopen met een omvang van toch minstens 30 á 40 km per week. Verder moet je regelmatig deelnemen aan wedstrijdjes, zodat progressie te meten is.

Natuurlijk heb ik wel een paar gegevens nodig om tot een verantwoord schema te komen. Dat regelen we echter pas na aanmelding ( via jacroose@hetnet.nl ). Lopers, die dit voorjaar een algemeen schema hebben gekregen en nog steeds belangstelling hebben voor maatwerk, krijgen voorrang. Het schema voor de wintertraining begint in de week van 29 oktober en loopt tot ongeveer eind februari. Wacht dus niet te lang. Daarna volgt dan op verzoek een specifiek schema voor bijvoorbeeld een marathon en vanaf april/mei de zomertraining.

De aan het begin vernoemde Belg heeft mijn schema’s niet meer nodig. Na 1,5 jaar heb je genoeg materiaal om zelf schema’s op te stellen, die goed bij jou passen. Toch liet hij deze week nog even weten wat hij in voorbereiding op de marathon van Berlijn op 16 september deze zomer gedaan had en wat ik daar van vond. Tot slot voor alle duidelijkheid: Mijn adviezen en schema’s zijn gratis.


Reageer!     Alleen geregistreerde bezoekers mogen reacties plaatsen.
Ben je nog niet geregistreerd? Lees dan eerst onderstaande forumregels en registreer als je deze accepteert.

Achternaam: Wachtwoord:

Atletiek Zeeland stelt inhoudelijke reacties op artikelen zeer op prijs. Zorgvuldigheid is echter een voorwaarde. Een reactie dient daarom te voldoen aan onderstaande forumregels.

Forumregels Atletiek Zeeland

>Een reactie op een artikel moet vanzelfsprekend betrekking hebben op het artikel waaronder het wordt geplaatst.
>De reactie mag uiteraard niet in strijd zijn met de Nederlandse grondwet.
>Een anonieme reactie is niet toegestaan. Een dergelijke reactie wordt zo spoedig mogelijk verwijderd. Ook een reactie onder valse naam is uit den boze!
>De inhoud van een reactie valt onder de volle verantwoordelijkheid van de auteur. Uiteraard behoeft Atletiek Zeeland de inhoud van een reactie niet te delen of te ondersteunen. Voor de inhoud van een reactie kan Atletiek Zeeland derhalve op geen enkele wijze aansprakelijk of verantwoordelijk worden gesteld.
>Het forum is louter bedoeld voor onderlinge discussie over het hardlopen in haar breedste vorm. Reclame voor evenementen of wedstrijden, commerciële uitingen en soortgelijke bijdragen zijn niet toegestaan. Ook het overbrengen van persoonlijke felicitaties, bedankjes of anderzijds horen niet thuis in het forum.
>In de bejegening van andere deelnemers aan het forum dient respect en wellevendheid het uitgangspunt te zijn. Scherp discussiëren is uiteraard mogelijk en zelfs wenselijk, maar de reactie mag nooit bedreigen, beledigen, discrimineren of nodeloos kwetsen. De reactie mag ook geen privé-gegevens van derden bevatten.
>Een reactie dient kort en bondig te zijn geformuleerd. Bovendien dient deze voor een brede groep begrijpelijk leesbaar te zijn.
>Het gebruik van BLOKLETTERS is niet toegestaan. Voorkom ook onnodige spelfouten in een reactie door gebruik te maken van spellingcontrole.
>Atletiek Zeeland gaat uit van de goede wil van de forumdeelnemers. Reacties die niet stroken met de hiervoor genoemde forumregels, worden zonder enige uitleg uit het forum verwijderd.

Registreer hier en respecteer bovenstaande forumregels bij het geven van een reactie.
 
Laatste reacties:
Jan Roose: Levensduur Van Sporthorloges..
Jan Roose: Hardloopsprokkels..
Jan Roose: Warmathon..
Recente Zeeuwse prestaties meer prestaties
09-12: 30e Bruggenloop Rotterdam (85)
09-12: Marathon Malaga (2)
halve Ingrid Koene (PR 1.38.21)1.49.30  V55
marath Marius Besuijen (PR 2.43.21)3.24.50  M55
02-12: Surpriseloop Halsteren (6)
25-11: Tis (voor) Niks Loop Geldrop (2)
25-11: Halve Marathon Tarragona (1)
18-11: Marathon Kasterlee (3)
18-11: Kievitloop Bergen op Zoom (6)
18-11: 35e Zevenheuvelenloop Nijmegen (79)
17-11: Juul Van De Walleloop Kieldrecht (140)
11-11: Istanbul Marathon (3)
04-11: New York City Marathon (2)
04-11: 13e Drechtstadloop Dordrecht (10)
28-10: Marathon Ljubljana (7)
28-10: Ghent Marathon Gent (5)
28-10: Brussels Marathon (1)
28-10: 36e Marathon Brabant Etten-Leur (61)
21-10: 10 van AVR Rucphen (6)
21-10: Kievitloop Bergen op Zoom (4)
21-10: 43e Amsterdam Marathon (26)
Recente video(s)
26e Inkelcross
26e Inkelcross in Evenement van de week
Tim van den Broeke na 26e Inkelcross
Atletiek Zeeland © 2018