donderdag 27 juni 2019 | Home | Bestenlijsten | Bestenlijsten NL | Calculators | Nieuws | Records | Uitslagen | Videos | Wedstrijden | VZA Ranglijsten | Weer |
 
 
Wedstrijdagenda meer wedstrijden
di 02-07: Boulevardloop IJzendijke
wo 03-07: 30e Stratenloop Zoutelande
di 09-07: 2e Zomerloop Nieuwvliet
wo 10-07: 9e Sportvissersloop Yerseke
vr 12-07: Track Meeting Utrecht
za 13-07: Guldensporenmeeting Kortrijk
di 16-07: 3e Zomerloop Retranchement
wo 17-07: 40e Stratenloop Westkapelle
di 23-07: 4e Zomerloop Groede
wo 24-07: 36e Bokaalloop Burgh-Haamstede
za 27-07: Internationaal Antwerps Atletiekgala Merksem
di 30-07: 5e Zomerloop Cadzand-Bad
wo 31-07: 82e Boulevardloop Vlissingen
Recente uitslagen meer uitslagen
vr 21-06: 11e Griffioenloop Middelburg
za 15-06: Loop voor MS Westkapelle (56)
vr 14-06: 8e Schellachloop Middelburg (144)
wo 12-06: 3e Hoek Run (61)
vr 07-06: 19e Stadsloop Middelburg (381)
wo 29-05: 11e Stadsloop Biervliet (162)
zo 26-05: 7e Worstel en kom boven loop Wolphaartsdijk (41)
vr 24-05: 4e Gaperloop Gapinge (243)
zo 19-05: 9e Halve van Renesse (492)
za 18-05: Lenteloop Terneuzen (93)
za 18-05: Krammer Run Bruinisse (93)
 

Is mijn training iets voor jou?


dinsdag 4 september 2018 - Auteur/Bron: Jan Roose

Dit voorjaar liet ik een aanbod op jullie los om d.m.v. adviezen en schema’s te helpen bij de training. Een Belgische hardloper, die eind 2014 als beginnende jogger ( tempo ruim 5 min. per km bij een 8 km ) een beroep op me deed, had met redelijk succes deze schema’s gevolgd en zich in 3 jaar verbeterd tot een marathon onder de 3 uur.

Tot mijn verbazing meldden 14 lopers ( waaronder één vrouw ) zich in april aan. Aangezien ik nog wel het overzicht wil bewaren en het geen eenheidsworst moet worden, heb ik me beperkt tot de eerste 10 aanmeldingen en de anderen voorzien van een algemeen schema. Eén van deze 10 heeft te veel lichamelijke problemen, zodat hij al snel liet weten niet verder te gaan met de schema’s. Nog een ander wilde proberen de schema’s combineren met zijn normale trainingen. Met de andere 8 houd ik regelmatig contact over de voortgang enz.

De resultaten zijn na ongeveer 5 maanden redelijk tot goed te noemen. Bij één loper een opmerkelijke progressie. Weliswaar is hij één van de jongsten van het achttal, maar begin dit jaar kilometertijden rond de 4.45 minuten op wedstrijdjes rond de 10 km en nu al regelmatig onder de 4 minuten zegt wel iets. Accenten verleggen in de training is een facet, maar natuurlijk in de eerste plaats de inzet van de loper zelf. In deze 5 maanden zijn ook bij anderen diverse persoonlijke records gesneuveld.

Helaas kregen sommigen ook te kampen met de bijna onvermijdelijke blessures. Kwam dat door deze training of was dat toch wel gebeurd? De grens tussen progressie boeken en de lappenmand is soms smal. Anderen zijn daarentegen lovend over de variatie van de trainingen en het feit dat ze minder snel geblesseerd raken. In ieder geval voor mij weer iets om nog meer rekening mee te houden.

Op dit moment zijn 6 van de 8 in de laatste fase van de voorbereiding op de Kustmarathon of een andere marathon in oktober. Voor de andere 2 wordt het een halve marathon. Natuurlijk met het doel om goede tijden neer te zetten, maar dat is altijd afwachten. Hoe zijn de omstandigheden op die dag? Blijft alles in de laatste maand heel? De marathon blijft speciaal, maar ik heb er vertrouwen in.

Van horen zeggen heb ik begrepen dat er naast deze groep nog meer lopers geheel of gedeeltelijk mijn visie volgen bij hun trainingen en eigenlijk de complete aanpak. Aangezien ik al schema’s aan het maken ben voor de winter en ik tijd genoeg heb, kunnen er nog wel 5 á 10 loopsters of lopers bij. Niveau speelt geen rol, maar je moet wel minimaal 4 x per week lopen met een omvang van toch minstens 30 á 40 km per week. Verder moet je regelmatig deelnemen aan wedstrijdjes, zodat progressie te meten is.

Natuurlijk heb ik wel een paar gegevens nodig om tot een verantwoord schema te komen. Dat regelen we echter pas na aanmelding ( via jacroose@hetnet.nl ). Lopers, die dit voorjaar een algemeen schema hebben gekregen en nog steeds belangstelling hebben voor maatwerk, krijgen voorrang. Het schema voor de wintertraining begint in de week van 29 oktober en loopt tot ongeveer eind februari. Wacht dus niet te lang. Daarna volgt dan op verzoek een specifiek schema voor bijvoorbeeld een marathon en vanaf april/mei de zomertraining.

De aan het begin vernoemde Belg heeft mijn schema’s niet meer nodig. Na 1,5 jaar heb je genoeg materiaal om zelf schema’s op te stellen, die goed bij jou passen. Toch liet hij deze week nog even weten wat hij in voorbereiding op de marathon van Berlijn op 16 september deze zomer gedaan had en wat ik daar van vond. Tot slot voor alle duidelijkheid: Mijn adviezen en schema’s zijn gratis.

Reacties
ANDERE ZOMERTRAINING
De winter is voorbij. Veel hardlopers zijn bezig met de laatste voorbereidingen op een marathon. Na de hopelijk succesvolle marathon even een paar weken rustig aan en dan de zomertraining. Of train jij het hele jaar op dezelfde manier? Vorig jaar heb ik in april en september aangeboden om schema’s te maken en in totaal 18 lopers zijn daar mee aan de slag gegaan. Vanaf eind april volgt de zomertraining. Dat gaat uit van een basisprogramma en dat heb ik voor deze zomer al klaar. Ik streef er wel naar, dat hardlopers na 1 tot 2 jaar mijn raad niet meer nodig hebben en zelf schema’s kunnen maken. Ze hebben dan genoeg aan het basisschema en kunnen indien gewenst ook hun eigen inzichten toevoegen. Zo’n 4 á 5 lopers gaan dat de komende zomer proberen. Helaas zijn er op dit moment 2 lopers voor langere tijd uitgeschakeld door o.a. een ongeval. Dat betekent dat ik in principe ruimte heb voor andere belangstellenden. In principe, want ik merk dat 18 lopers toch wel veel is. Een algemeen zomerschema kan echter iedereen krijgen, maar dat moet je dan wel naar eigen behoefte aanpassen. Ik geef daar wel adviezen voor. Net als vorig jaar bied ik dus weer gratis schema’s aan. Belangstelling? Even een mailtje naar jacroose@hetnet.nl en je krijgt binnen een dag antwoord en bekijken we de mogelijkheden. Voor lopers met maximaal 20 km en slechts 3 trainingsdagen in de week heeft het weinig zin. Gemiddeld 4 dagen hardlopen met gemiddeld 35/40 km per week en toch zeker 10 km achter elkaar kunnen lopen is een vereiste om progressie te boeken.
Jan Roose - Goes - 02/04/2019 17:55:17


Reageer!     Alleen geregistreerde bezoekers mogen reacties plaatsen.
Ben je nog niet geregistreerd? Lees dan eerst onderstaande forumregels en registreer als je deze accepteert.

Achternaam: Wachtwoord:

Atletiek Zeeland stelt inhoudelijke reacties op artikelen zeer op prijs. Zorgvuldigheid is echter een voorwaarde. Een reactie dient daarom te voldoen aan onderstaande forumregels.

Forumregels Atletiek Zeeland

>Een reactie op een artikel moet vanzelfsprekend betrekking hebben op het artikel waaronder het wordt geplaatst.
>De reactie mag uiteraard niet in strijd zijn met de Nederlandse grondwet.
>Een anonieme reactie is niet toegestaan. Een dergelijke reactie wordt zo spoedig mogelijk verwijderd. Ook een reactie onder valse naam is uit den boze!
>De inhoud van een reactie valt onder de volle verantwoordelijkheid van de auteur. Uiteraard behoeft Atletiek Zeeland de inhoud van een reactie niet te delen of te ondersteunen. Voor de inhoud van een reactie kan Atletiek Zeeland derhalve op geen enkele wijze aansprakelijk of verantwoordelijk worden gesteld.
>Het forum is louter bedoeld voor onderlinge discussie over het hardlopen in haar breedste vorm. Reclame voor evenementen of wedstrijden, commerciële uitingen en soortgelijke bijdragen zijn niet toegestaan. Ook het overbrengen van persoonlijke felicitaties, bedankjes of anderzijds horen niet thuis in het forum.
>In de bejegening van andere deelnemers aan het forum dient respect en wellevendheid het uitgangspunt te zijn. Scherp discussiëren is uiteraard mogelijk en zelfs wenselijk, maar de reactie mag nooit bedreigen, beledigen, discrimineren of nodeloos kwetsen. De reactie mag ook geen privé-gegevens van derden bevatten.
>Een reactie dient kort en bondig te zijn geformuleerd. Bovendien dient deze voor een brede groep begrijpelijk leesbaar te zijn.
>Het gebruik van BLOKLETTERS is niet toegestaan. Voorkom ook onnodige spelfouten in een reactie door gebruik te maken van spellingcontrole.
>Atletiek Zeeland gaat uit van de goede wil van de forumdeelnemers. Reacties die niet stroken met de hiervoor genoemde forumregels, worden zonder enige uitleg uit het forum verwijderd.

Registreer hier en respecteer bovenstaande forumregels bij het geven van een reactie.
 
Recente Zeeuwse prestaties meer prestaties
23-06: 36e Halve Marathon Roosendaal (34)
23-06: Grote Prijs Lokeren (6)
3000 m Noor Dekker (PR 10.19.38)10.25.52  Vse
1500 m Yunis Stitan (PR 3.55.57)3.56.87  Mse
1500 m Floris Willeboordse (PR 3.57.37)4.01.83  Mse
1500 m Patrick de Vos (PR)4.12.87  Mse
1500 m Abraham Mehari (PR)4.25.36  JoA
1500 m Dimmy Ivens (PR)4.55.12  Mse
21-06: Track Meeting Utrecht (3)
3000 m Rik van Laarhoven (PR 8.32.14)9.19.14  M40
800 m Bezuayehu Petersen (PR 1.57.99)2.00.89  JoA
800 m Jarno Kooijman (PR)2.06.44  Mse
19-06: Hardloopgala Gilze (2)
15-06: Baanwedstrijd Oostburg (10)
15-06: Nijmegen Global Athletics (3)
15-06: Maasdijkmarathon (1)
13-06: Track Meeting Dordrecht (3)
10-06: Pinksterwedstrijd Hulst (10)
08-06: Memorial Jos Verstockt Lier (1)
08-06: 37e Lenteloop Papendrecht (1)
08-06: 48e Gouden Spike Leiden (3)
02-06: 9e Brabantse Wal Marathon Bergen op Zoom (52)
01-06: Putbosmeeting Oordegem (4)
01-06: Baanwedstrijd Zierikzee (18)
30-05: Harry Schulting Games Vught (1)
28-05: Avondbaanwedstrijd Terneuzen (9)
26-05: Rock 'n' Roll Marathon Liverpool (6)
25-05: 10e IFAM Outdoor Oordegem (6)
24-05: Track Meeting Utrecht (4)
19-05: Leiden Marathon (10)
18-05: Ter Specke Bokaal Lisse (1)
18-05: Marathon Helsinki (5)
16-05: Avondbaanwedstrijd Naaldwijk (3)
15-05: Avondbaanwedstrijd Dongen (1)
12-05: Great Breweries Marathon Puurs (11)
11-05: Memorial Vertommen-Cuddy Duffel (3)
09-05: Track Meeting Barendrecht (5)
07-05: Avondbaanwedstrijd Terneuzen (12)
05-05: 2e Omloop van het Meetjesland Sint-Laureins (5)
03-05: Track Meeting Utrecht (4)
03-05: Avondbaanwedstrijd Zierikzee (34)
01-05: Belgisch Studenten Kampioenschap Oordegem (1)
01-05: Knokke 10 KM (8)
01-05: Tungri Run Tongeren (1)
Atletiek Zeeland © 2019